Πώς Να Καταπολεμήσετε Την Κατάθλιψη… Χωρίς Φάρμακα!

Πηγή. http://www.enallaktikos.gr

Πολλοί αναφέρονται σε αυτήν ως την «πιο ύπουλη ασθένεια» της εποχής, καθώς πλήττει έναν στους 10 ανθρώπους. Το άγχος για δουλειά, ένας θάνατος ή ένα διαζύγιο είναι ικανά να ..................

οδηγήσουν προς την κατάθλιψη, με το 50% των ανθρώπων να μην το καταλαβαίνει!

Μπορεί τα αντικαταθλιπτικά να λειτουργούν αποτελεσματικά, αλλά τα άτομα με ήπια κατάθλιψη μπορούν να κατευθυνθούν προς μερικές «φυσικές» λύσεις χωρίς παρενέργειες. Άλλωστε, οι παρακάτω έρευνες Πανεπιστημίων αποδεικνύουν ότι η μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης δεν γίνεται μόνο με χημικό τρόπο…

Ιχθυέλαιο και κρόκος Κοζάνης… κατά της κατάθλιψης!

Το συμπλήρωμα ιχθυελαίου περιέχει ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε ψάρια, όπως είναι ο σολομός και η ρέγκα. Η έλλειψη αυτών σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως είναι η εγκυμοσύνη, μπορεί να προκαλέσει μεταβολές στη διάθεση. Επιπλέον, ο κρόκος ή αλλιώς το σαφράν είναι πιθανό να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, όπως αποδεικνύει μια μικρή μελέτη έξι εβδομάδων πάνω σε 38 άτομα. Συμπέρασμα της έρευνας ήταν ότι το σαφράν είναι το ίδιο αποτελεσματικό όσο το Prozak στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Βέβαια, όλα αυτά είναι προτιμότερο να συνδυάζονται με τη μεσογειακή διατροφή, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο “Archives of General Psychiatry”, που μειώνει κατά 30% τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης.

Γυμναστική τρείς με πέντε φορές την εβδομάδα

Με το τρέξιμο, τα push ups και το ποδήλατο αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος, με αποτέλεσμα το σώμα να ηρεμεί και να απελευθερώνει χημικές ουσίες στον εγκέφαλο, τις ενδορφίνες και τη νορεπινεφρίνη. Αυτές αποτελούν το «μυστικό» για την ευτυχία και τη θετική διάθεση. Ο  Murali Doraiswamy, καθηγητής ψυχιατρικής στο Duke University School of Medicine στη Βόρεια Καρολίνα συνιστά την άσκηση ή ακόμα και το ζωηρό περπάτημα για τρεις με πέντε φορές την εβδομάδα… για 20 με 30 λεπτά! Άλλωστε, οι έρευνες δείχνουν ότι η γυμναστική μειώνει το στρες, προστατεύει την καρδιά, ενισχύει την αυτοεκτίμηση και «απογειώνει» τη διάθεση.

Διαλογισμός και γιόγκα, δυο αντικαταθλιπτικά «όπλα»

Ένα ήσυχο μέρος, μια άνετη θέση και χαλαρές αναπνοές. Ο ισχυρός «δεσμός» του σώματος με το μυαλό μετατρέπει το διαλογισμό και τη γιόγκα στις top λύσεις για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Έρευνες καταλήγουν στο ότι όσοι κάνουν ασκήσεις διαλογισμού για 15 λεπτά την ημέρα ανακουφίζονται από το άγχος. Στο Πανεπιστήμιο του Exeter στο Ηνωμένο Βασίλειο, οι επιστήμονες χώρισαν 126 ασθενείς με χρόνια κατάθλιψη σε δυο ομάδες: η πρώτη συνέχιζε τη φαρμακευτική αγωγή και οι υπόλοιποι συμμετείχαν κάθε ημέρα σε συνεδρίες διαλογισμού. Μετά από 15 μήνες, οι ασθενείς της πρώτης ομάδας, που παρουσίασαν ξανά συμπτώματα κατάθλιψης, ήταν κατά 20% περισσότεροι από όσους βρίσκονταν στη δεύτερη.

Πώς να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη… χωρίς φάρμακα! Φωτοθεραπεία: Γεμίστε με θετική ενέργεια

Πολλοί επηρεάζονται από τις σκοτεινές ημέρες του χειμώνα και οδηγούνται προς την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Η φωτοθεραπεία, όμως, προσφέρει τη λύση μέσα από 15λεπτες - δύωρες συνεδρίες που έχουν αντικαταθλιπτικές ιδιότητες, καθώς το έντονο φως παράγει νευροδιαβιβαστές, όπως είναι η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη. Ο ασθενής  κάθεται κοντά στις αναμμένες λάμπες φθορίου που διαθέτει μια ειδική συσκευή φωτός… με τα μάτια ανοιχτά! Τρία στα τέσσερα άτομα με τέτοιου είδους κατάθλιψη μαρτυρούν ότι παρατήρησαν σημαντική βελτίωση μόλις τρεις ή τέσσερις μέρες μετά την πρώτη συνεδρία.

Το ημερολόγιο «διάθεσης» ανακουφίζει την κατάθλιψη

Και όμως, ακόμα και ένα ημερολόγιο διδάσκει τη θετική σκέψη, σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες. Ο δρ Doraiswamy, καθηγητής ψυχιατρικής στο Duke University Medical Center ισχυρίζεται ότι το ημερολόγιο αποτελεί ένα εργαλείο που θα σας δώσει την ευκαιρία να διαπιστώσετε όλες τις θετικές στιγμές μέσα στο 24ωρο. «Ο ρόλος του είναι να υπενθυμίζει στους ανθρώπους ότι έχουν περάσει και καλές ημέρες. Καλό είναι να γράφετε σε αυτό μια φορά την εβδομάδα, καθώς καθημερινά ο χρόνος μπορεί να σας πιέζει», εξηγεί ο ίδιος.

Βελονισμός, μια εναλλακτική θεραπεία

Αμέτρητες έρευνες έχουν καταλήξει στο ότι ο βελονισμός έχει βοηθήσει χιλιάδες άτομα με κατάθλιψη ως μια εναλλακτική θεραπεία. Το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα επικεντρώθηκε πάνω σε 33 γυναίκες με κατάθλιψη, διαπιστώνοντας ότι μετά από οκτώ εβδομάδες θεραπειών το 75% αυτών είχε μειωμένα συμπτώματα. Παράλληλα, μελέτη που δημοσιεύτηκε στο “Journal of Affective Disorders” αναφέρει ότι 70 ασθενείς με προχωρημένη κατάθλιψη, που λάμβαναν ήδη αντικαταθλιπτικά φάρμακα, διαπίστωναν μεγάλη βελτίωση στη διάθεσή τους, εάν τα συνδύαζαν με βελονισμό.